הליכה היא פעילות אירובית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש, מתאימה לכל גיל , מין ומשקל, ליחיד , לקבוצה ולמשפחה.
יתרונות ההליכה כפעילות ספורטיבית :
- פעילות אירובית המגבירה הוצאה קלורית, תורמת לירידה באחוזי השומן ומגבירה את חילוף החומרים.
- טיפוח תחזוקת הגוף – תפקוד יעיל יותר של מערכות הלב, הדם והריאות, חיזוק מערכת השריר והשלד.
- שיפור הבריאות הנפשית- הפגת לחצים ומתחים, שיפור יכולות הריכוז, שיפור איכות השינה.
- שיפור הכושר הגופני, רעננות ומרץ לכל היום.
- והכול פשוט, זול, נגיש וזמין.
מה לנעול ? מה ללבוש? על מה להקפיד?
1. חומרים נושמים 1. נוח!! 1. שתייה מרובה לפני,תוך
2. בולמי זעזועים 2. רצוי טייץ מתחת למכנס כדי ואחרי הפעילות.
3. קשת תומכת למניעת שפשפות. 2. חימום ומתיחות לפני.
4. קופסת אצבעות מרווחת. 3. כובע, משקפיים קרם הגנה. 3. שחרור בתום ההליכה.
5. סוליה גמישה באזור שבין
הבהונות והכריות .
כיצד הולכים נכון?
כסג"מ בצבא
כתפיים משוחררות
סנטר אסוף
גב זקוף
מבט לפנים
בטן אסופה
צעד גדול ובטוח
בהונות דוחפות
אגן מכונס
הליכה למטרות שונות:
| | אורח חיים בריא | הורדה במשקל | כושר אירובי | הליכה תחרותית |
| זמן ותדירות | 30 דק' 5-6 פע' בשבוע | 60 דק' 5-6 פע' בשבוע | 20-60 דק' 3-5 פע' בשבוע | תכנית אישית |
| טווח דופק | 50-60% | 60-75% | 70-80% | 85% + |
No comments:
Post a Comment