מהי פעילות גופנית מונעת

עיסוק בפעילות גופנית בצורה סדירה וקבועה כחלק מחיי היומיום שלנו  יתרום משמעותית לשיפור ביכולתנו הגופניות – יכולתנו להרגיש, לתפקד ולהיראות צעירים יותר מגילנו הנוכחי.

נרחיק ונעכב התפתחותן של מחלות שונות עקב חוסר  בפעילות גופנית ובכלל חוסר בתנועה(ישיבה על הכורסא מול הטלויזיה והזזת האצבע בכפתורי השלט רחוק או האצבע על העכבר לא נחשבות לפעילות...)ואף נוכל לשפר את היכולת התפקודית היומיומית , שיפור בזרימת הדם לתאים השונים בגוף ושיפור וחיזוק הלב ומחזור הדם.

קבוצת מחלות אשר הוגדרה כ – "הרביעייה הקטלנית" היא – סוכרת, יתר לחץ דם, שומנים גבוהים בדם ועודף משקל – וזו הסיבה העיקרית לתחלואה ותמותה בעולם המודרני. להתפתחות המחלות תורמים גם מצבי סטרס, לחץ וחוסר בפעילות גופנית.

סוכרת – מחלה כרונית אשר סוג אחד שלה נובע ממחסור באינסולין (סוכרת נעורים) וסוג שני – מירידה בכמות של קולטנים לאינסולין ו/או ירידה ברגישות של קולטנים לאינסולין (סוכרת מבוגרים). שני התהליכים אלו מתרחשים על רקע של עודף שומן.

יתר לחץ דם – מחלה שמאובחנת כאשר רמה של לחץ דם סיסטולי (עליון) מעל 140 ודיאסטולי (תחתון) מעל 90 מ"מ כספית. ב – 10% מהמקרים יתר לחץ דם מתפתח על רקע של מחלה אחרת כלשהי (יתר לחץ דם משני) וב – 90% מהמקרים זאת מחלה ראשונית.

שומנים גבוהים בדם (היפרליפידמיה) מאופיינת ברמות גבוהות של כולסטרול ו/או טריגליצרידים בדם. ישנם סוגים שונים של כולסטרול ובניהם "כולסטרול טוב" או HDL

ו"כולסטרול רע" – LDL. רמה מומלצת של HDL היא מעל 40, רמה מומלצת של LDL היא מתחת 130 (למעט חולי סוכרת).

עודף משקל מחלה כרונית אף היא. עודף משקל גורם לסיכוי מוגבר להתפתחות של סוכרת מבוגרים, יתר לחץ דם, עליה ברמת שומנים בדם, ירידה בסבולת לב – ריאה ומגביר את הסיכוי לתחלואה ותמותה.

הדרך המומלצת ביותר למניעת מחלות כרוניות ואף לטיפול בחלק מהמחלות היא פעילות גופנית מודרכת.

פעילות גופנית תורמת להפחתה במשקל העודף( ירידה באחוזי השומן),עלייה במסת השריר , הגברת מהירות  חילוף חומרים בגוף. משפרת סבולת לב – ריאה. גורמת לעליה בכוח וסבולת שריר ומשפרת את גמישות השרירים והמפרקים ובכך מפחיתה את היכולת להיפצע ולגרום נזק לשריר, למפרק לגידים וכו'.

לסיכום הדרך היחידה לשמור על אורח חיים בריא לחיות בריא ולחיות עם סיכוי נמוך יותר לפתח מחלות היא פעילות גופנית סדירה שאותה ניתן לחלק לשתי רמות פעילות:

1. הליכה קצב בינוני עד מהיר עד שעה בהדרגה כמובן, מינימום שלוש פעמים בשבוע, מומלץ להגדיל עם הזמן לארבע וחמש פעמים בשבוע.
2. פעמיים בשבוע עבודה כנגד התנגדות גוף או כנגד משקולות או משקל חיצוני בשילוב מתיחות וגמישות בסוף אותו אימון.