בין אם אתם סובלים מעודף משקל או לא, אימון אינטרוולים עצים יכול לעזור לכם לשרוף שומן מהר יותר. לדעתי, זה האימון הטוב ביותר לירידה במשקל. אתם אמנם יכולים להשיג ירידה במשקל ולהגיע למשקל המטרה שלכם על ידי שילוב של תזונה, אימוני כוח, ופעילות אירובית קבועה אבל אימון האינטרוולים העצים יכול להעלות את תהליך שריפת השומן שלכם מדרגה.
Friday, December 30, 2011
איך מתחילים דיאטה ופעילות גופנית
1. הכנות
שלב ראשון - בדיקות ומדידות
- בדיקות:
- בדיקה ארגומטרית הכוללת אק"ג
- יש לערוך שקילה
- מדידת גובה
- לחץ דם ודופק במנוחה
- ספירת דם ובדיקה כימית של הדם הכוללת סוכר,כולסטרול,שומנים ותפקודי בלוטת התריס.
בדיקות כושר במאמץ יש לעשות על גבי מסילה נעה או אופניים, ויש להביא את הנבדק לדופק קרוב למקסימום.
מומלץ לעשות את הבדיקות במכון מורשה לספורטאים.
מדידות:
יש למדוד את אחוזי השומן בגוף ( כיום ניתן למדוד בעזרת משקל גוף שבודק גם אחוזי שומן).
יש למדוד היקפים באזור הירך,האגן,הבטן והזרוע.
Tuesday, December 27, 2011
מהי פעילות גופנית מונעת
עיסוק בפעילות גופנית בצורה סדירה וקבועה כחלק מחיי היומיום שלנו יתרום משמעותית לשיפור ביכולתנו הגופניות – יכולתנו להרגיש, לתפקד ולהיראות צעירים יותר מגילנו הנוכחי.
נרחיק ונעכב התפתחותן של מחלות שונות עקב חוסר בפעילות גופנית ובכלל חוסר בתנועה(ישיבה על הכורסא מול הטלויזיה והזזת האצבע בכפתורי השלט רחוק או האצבע על העכבר לא נחשבות לפעילות...)ואף נוכל לשפר את היכולת התפקודית היומיומית , שיפור בזרימת הדם לתאים השונים בגוף ושיפור וחיזוק הלב ומחזור הדם.
קבוצת מחלות אשר הוגדרה כ – "הרביעייה הקטלנית" היא – סוכרת, יתר לחץ דם, שומנים גבוהים בדם ועודף משקל – וזו הסיבה העיקרית לתחלואה ותמותה בעולם המודרני. להתפתחות המחלות תורמים גם מצבי סטרס, לחץ וחוסר בפעילות גופנית.
הליכה בריאותית ויתרונותיה
הליכה היא פעילות אירובית מתונה המפעילה את הגוף בתנועה מאוזנת והרמונית המשפיעה לטובה על מערכות הגוף והנפש, מתאימה לכל גיל , מין ומשקל, ליחיד , לקבוצה ולמשפחה.
יתרונות ההליכה כפעילות ספורטיבית :
- פעילות אירובית המגבירה הוצאה קלורית, תורמת לירידה באחוזי השומן ומגבירה את חילוף החומרים.
- טיפוח תחזוקת הגוף – תפקוד יעיל יותר של מערכות הלב, הדם והריאות, חיזוק מערכת השריר והשלד.
- שיפור הבריאות הנפשית- הפגת לחצים ומתחים, שיפור יכולות הריכוז, שיפור איכות השינה.
- שיפור הכושר הגופני, רעננות ומרץ לכל היום.
- והכול פשוט, זול, נגיש וזמין.
מה לנעול ? מה ללבוש? על מה להקפיד?
1. חומרים נושמים 1. נוח!! 1. שתייה מרובה לפני,תוך
2. בולמי זעזועים 2. רצוי טייץ מתחת למכנס כדי ואחרי הפעילות.
3. קשת תומכת למניעת שפשפות. 2. חימום ומתיחות לפני.
4. קופסת אצבעות מרווחת. 3. כובע, משקפיים קרם הגנה. 3. שחרור בתום ההליכה.
5. סוליה גמישה באזור שבין
הבהונות והכריות .
כיצד הולכים נכון?
כסג"מ בצבא
כתפיים משוחררות
סנטר אסוף
גב זקוף
מבט לפנים
בטן אסופה
צעד גדול ובטוח
בהונות דוחפות
אגן מכונס
הליכה למטרות שונות:
| | אורח חיים בריא | הורדה במשקל | כושר אירובי | הליכה תחרותית |
| זמן ותדירות | 30 דק' 5-6 פע' בשבוע | 60 דק' 5-6 פע' בשבוע | 20-60 דק' 3-5 פע' בשבוע | תכנית אישית |
| טווח דופק | 50-60% | 60-75% | 70-80% | 85% + |
Sunday, December 25, 2011
Wednesday, December 21, 2011
צעדים לשיפור האיזון ושיווי המשקל 3
יכולת שיווי משקל טובה או איזון טוב מפחית את הסיכון לפציעות,מחזק ומייצב את המפרקים ויוצר תנועת גוף יעילה יותר.
וזה מאפשר תפקוד יומיומי בצורה טובה יותר וקלה יותר.
שלב 1
עמוד על רגל אחת והעבר את הראש מצד לצד ולמעלה ולמטה.
המטרה שלך היא היכולת להישאר יציב למשך דקה על רגל אחת.
שלב 2
לאחר שהשגת את שלב 1 בהצלחה ניתן להתקדם לשלב הבא.
החזק כדור גומי או כדור כוח בידיים ועמוד על רגל אחת.תוך שמירה על איזון זרוק את הכדור אל הקיר ותפוס אותו מבלי שייפול על הרצפה.
שלב 3
עמוד על רגל אחת, קפוץ באוויר ותנחת על הרגל השנייה ושוב החלף רגליים ,כך עשה במשך שלוש - חמש דקות.
תהיו נדהמים כמה תרגול כזה של חמש דקות ביום ישפר את האיזון שלכם ושיווי המשקל.
Subscribe to:
Comments (Atom)